王叔今年66了，过上退休生活后，开始养成了午睡的习惯。一般吃完午饭后他就会马上去午睡，有时候睡醒都到晚饭时间了。
最近这段时间，王叔经常感觉自己每天都昏昏沉沉的，王叔儿子发现后，马上带他上了医院。
详细了解情况后的医生，指出了王叔的病因：午睡时间过长，令他的正常夜间睡眠时间减少，从而影响了白天的精神状态。
(资料图片仅供参考)
最后，医生建议陈叔回去要调整好睡眠。
对很多人来说，午睡确实是个好习惯，但有很多地方是需要大家注意的，下面让我们一起来了解一下。
《阿尔茨海默病与痴呆》 杂志上曾发表过一项研究，研究人员通过对 1400 人进行14年的随访，来观察白天小睡与 阿尔兹海默症 （老年痴呆症）相关的认知功能衰退之间的联系。
在研究中，受试者会佩戴腕带式传感器，以此来记录受试者的午睡活动，研究人员每年会对受试者进行一次 认知能力测试和检查 。
研究开始时， 75% 的受试者没有认知障碍迹象、 19.5% 有轻度认知障碍、 4% 左右罹患阿尔兹海默症。研究者发现没有认知障碍的受试者每年的午睡时间增加了 11 分钟左右、轻度认知障碍的则增加了 24 分钟、而阿尔兹海默症患者的午睡时间增加了 68 分钟。
通过分析后发现， 每天午睡时间>1小时的受试者 ，罹患阿尔兹海默症的风险增加了 40% 。对此， 研究人员认为与午睡频率增加、时间延长会让大脑内的淀粉样蛋白β和tau蛋白累积增加相关 ，而这两种蛋白质是诱发阿尔兹海默症发生的主要原因。
除了会增加老年痴呆风险外，还有研究发现午睡时间过长会增加 心血管疾病 的发生风险。
广州医科大学的研究人员对31万余名受试者进行了调查，分析午睡与全因死亡风险、心血管疾病发生风险之间的联系。最终的结果显示， 每天午睡时间>60分钟 的人群，相较于不午睡人群，全因死亡风险和心血管疾病患病风险分别增加了 30% 、 34% 。而午睡时间＜60分钟，则未发现增加心血管疾病风险的情况。
午睡时间过长既然会给健康带来如此大的风险，那还能不能午睡呢？
当然可以，适当进行午睡还是能给健康带来不少好处的。如午睡可以让大脑休息，提高下午的工作效率。在睡梦中还能将清晨工作、学习的碎片化记忆转换成 长期记忆 。
闭眼入睡后，可以让睫状肌得到休息，对于 预防视力下降 有一定帮助。泪腺也会在此时分泌泪液，帮助润滑眼球，对于 缓解视疲劳 有很大帮助。
一些人夜间睡眠时间不足，通过适当的午睡可以补足睡眠时间，睡醒后感觉整个人神清气爽。另外，午睡对于改善心情也有帮助，即便是小睡10分钟也可一定程度上缓解身上的疲惫，心情会舒畅许多。
当然了，获得这些好处的前提是睡眠时间要适度。有研究发现， 午睡6分钟 后就可能让人的记忆力有所提高。
午睡20~30分钟 是最为推荐的时长，不仅可以让大脑灵敏度增加，还能让工作表现率提高，对于保护心脏也有好处。
午睡40分钟 时一般会处于浅睡眠状态下，但一旦超过45分钟，身体会进入到 深度睡眠 ，醒来后容易感觉身体疲惫、迷迷糊糊的，反而起到反效果。
90分钟 的睡眠时间是通常是一个完整的睡眠周期，包含深睡眠、浅睡眠，这样睡很容易让晚上睡不着。
对于大部分人来说，午睡时间还是建议保持在 20~30分钟 即可，但具体还是要根据个人的情况做出具体判断，没有统一的标准。
好的睡眠习惯对于睡眠质量而言是非常重要的，对于中老年人来说更是如此，如果你在进入睡眠时有这些习惯，劝你尽快改掉。
1.吃太饱入睡
吃得过饱入睡，胃肠道需要加班加点进行工作，胃内满胀的食物会不断刺激大脑，容易让人不能安然入睡，醒来后可能依旧觉得很疲惫。
2.带情绪入睡
生气时会让交感神经处于兴奋状态下，体内会释放大量的 肾上腺素 ，让心跳加快、血压升高，这也是我们常说的气到睡不着的原因。这样入睡可能会导致睡眠质量变差，对健康也很不利。
3.对着空调吹
夏天马上要来了，很多人特别喜欢让空调对着自己吹，但这个习惯很不好。人在进入睡眠后，体内的血液循环会逐渐变慢，基础体温及抵抗力也都可能下降，此时吹冷风可能会导致感冒。中老年人本身体质就相对较弱，因此还可能诱发 空调病 。
4.裸露身体睡觉
裸露上半身或是只穿个短裤睡，可能是夏季很多男性会做的事情，但也不推荐这种做法。这样子可能会导致体内血管收缩、身体供血量减少，可能诱发习惯性腹泻出现。
午睡虽好，但不要贪多，避免因此而影响健康。睡眠对于我们的健康而言是非常重要的，平时要注意保持良好的睡眠习惯，
参考资料：
[1]《午睡最好不要超过这一时间！ 小心引发身体疾病……》.生物探索 2022-08-03
[2]《午睡时间过长竟然会给健康带来如此大的风险，那还能不能午睡呢？》.健康天津 2022-08-23
[3]《比熬夜还伤身！7个睡眠禁忌千万別犯，让你睡不好老得快》. 深圳卫健委 2018-09-09
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